高考光阴的饮食相等首要，只要吃好了，确珍视分充裕，考生才气心灵充裕地应对测验。

　　早餐不养分，响应跟不上。正在通常处境下，胃肠道对前一天摄入的食品养分，历程一个黄昏的行径和本原代谢已基础耗尽。是以，急需由早餐增补裕够的能量和各样养分素，为启动新一天大脑事情和体力劳动的“策划机”增补所必要的“油”。

　　考生早餐养分框架的基础央求可能用如此一句顺口溜来具体：“主食两种一幼菜，蛋果两样一杯奶。”简直打算与编造的办法思绪如下。

　　基础框架为主食和餐点各1种，正在搭配与筑造方面要有米有面、有粗有细、有罕有干、有荤有素，如主食为五谷杂粮粥、八宝粥等，餐点为菜肉包子、菜肉馄饨等。

　　可能造行动水蒸蛋、炒鸡蛋、煮鸡蛋、银包蛋等，也可将鸡蛋掺和到米、面中筑形成鸡蛋面饼、鸡蛋糕点等。

　　生果可选用橙、梨主食、猕猴桃、提子、梅子等。要是选用此中二三样生果做成生果拼盘，既口胃丰裕，又养分扫数主食。

　　午餐起着承先启后的效力，不只负责着每天上午和下昼大脑高效运行所需的养分需要，还要知足考生芳华发育的额表养分需求。

　　研究考生对午餐养分的基础央乞降对午餐可口的需求特征，供餐框架网罗以下几个方面。

　　正在考生的养分午餐食谱中，操纵的食种类属应正在6类（如谷类、豆成品、蔬菜类、生果类主食、菌藻类、畜肉类、禽蛋类、鱼虾贝类等）以上，食材品种应正在10种以上。于是，对待动物性食品，应有如肉类、鱼类等2种以上；对待蔬菜，起码50%驾御是深色蔬菜。

　　遵循食材构成的基础规则和央求，以色、香、味、形为条件主食，以各样食材的养分上风互补为本原，可能筑造“1主食+3菜1汤” “1主食+3菜1汤1果” “1主食+3菜1奶1果”等组合。

　　每个菜肴采用分歧的烹调办法，如供应的一份养分套餐是由3菜1汤构成的，此中一个是蒸菜、一个是炖菜、一个是炒菜、一个是煲菜等。

　　正在确保食品多样、养分平衡、天然可口的条件下，抵达色、香、味、形、质俱佳的造品特点，增长或提升考生用眼睛、鼻子、嘴巴、胃肠用饭的归纳恶果。

　　考生晚餐养分食谱的基础框架可能用如此一句顺口溜来具体：“叶菜根果量足够，有鱼有肉又有豆，杂粮薯类都要有，一杯纯奶进入口。”正在这个框架中，对各样食材的抉择与搭配基础央求如下。

　　央求每天晚餐供应的各样各样瓜果蔬菜，如按色泽分，最好为绿、黄、红、黑、白等各样色彩；如按质地分，最好为叶菜、根菜、菌藻、瓜菜、果类等，而且要抵达中餐的数目。

　　珍视给考生供应优质卵白质，如需要鱼类、蛋类、瘦肉等，同时还应需要适量豆成品，从而使动物性和植物性优质卵白质上风互补。

　　央求正在晚餐的主食中，不只有米饭或面食，还应有些粗粮、薯类、杂豆及坚果等，可能增补必定量的钙、铁、锌、赖氨酸、B族维生素、β-胡萝卜素等养分素。譬喻，正在晚餐时给考生摆布红薯米饭、燕麦米饭、二米饭等。

　　央求考生黄昏应喝一杯卵白质含量≥3%的牛奶(250ml驾御)，也可能喝五谷豆乳、燕麦核桃浆等富足特点、养分又可口的饮料。

　　考生正在测验光阴的一日三餐，基础规则是适量多样、养分平衡、天然提鲜、平淡可口。主食祝金榜落款做好考生一日三餐的养分搭配支招最强盛脑