咱们闲居吃的馒头、米饭、粥、面条、面包等以谷类为首要因素的食品，都是主食。它们有一个合伙特征便是含有巨额碳水化合物，能供应良多能量。

　　每天摄入250~400克（干重，生重）谷类。但咱们须要预防的是，伙食指南主食推举量对应的是每上帝动走6000步或相当的运动量（每周150分钟，中等强度运动）。要是你的运动量（能量破费）远远不行达标，那么你就不该当吃这么多主食，事实主食是能量的最首要来历。

　　其余，伙食指南里推举的250~400克主食[生重]，还该当网罗薯类50~100克（湿重），不行所有等同于250~400克谷类（干重）。

　　对运动量不达标的人而言，不行所有遵循伙食指南推举量来吃主食，该当遵循本人的体重来决心主食摄入量。肥胖的人必需节减主食摄入（最低可能少到150克/天），瘦弱的人则该当得当填充主食摄入量，体型寻常的人维系现有的主食摄入量。必需夸大的是，一点主食不吃当然无益康健，但思减肥就必需得当节减主食，越发是精米白面的摄入量。

　　主食可能分为三个级别，一级为红幼豆、芸豆、干豌豆主食、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子；二级为燕麦、荞麦、莜麦面主食、幼麦粒、大麦粒、黑米、幼米等粗粮；三级为土豆、红薯、山药主食、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各类含淀粉的薯类或蔬菜。正在闲居存在中，用这个三级食材，加上少量糙米、全麦粉、玉米粉等，就能组合成充裕多彩、养分充裕又禁止易发胖的主食搭配了主食。

　　物极必反，再好的东西多吃城市欠好。主食也相通，思要吃主食减肥，就要正经独揽进食的量。每一次不宜多吃，不过吃的次数可能多。

　　不吃主食瘦不下来，不过只吃主食也相通瘦不下来。对主食的科学服法是正在吃主食时搭配其他低热食品，云云既能充裕养分，也能独揽摄入热量。吃主食时赏金女王网站，首要多搭配饱腹感强而热量低的果蔬。

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