很多粗粮饼干中往往增添了幼麦粉、植物油等因素，而真正的粗粮因素并不多。相反，脂肪含量很高，恒久食用变成脂肪摄入过多，会惹起心脑血管疾病、肥胖等。进货粗粮饼干时预防看标签主食，挑选配料表中粗粮排名靠前，且脂肪和总热量相对较低的。

　　燕麦属于全谷物，能减缓葡萄糖接收入血，有帮于控血糖。然则，市道上良多花式麦片，配料表中燕麦片因素不多主食，还会增添糖、油、调味料等因素。如许的花式麦片热量高，也晦气于控血糖。

　　粗粮打粉后食用，口感细腻食用简单主食，但它并不壮健主食。由于谷物被研磨得越细就越容易被消化、接收，以至会从低血糖天生指数的食品造成高血糖天生指数的食品。

　　正在超市里，咱们常常会看到少少粗粮馒头。但假如周详查察它的配料表，这些标称“粗粮”的食品，往往只含有很少一个别粗粮，其闭键因素照旧精造幼麦粉。

　　八宝粥、八宝饭这两种食品正在烹造经过中，往往会插手洪量的糯米、红枣等食材。糯米属于黏糯的主食，含有洪量的支链淀粉，升血糖的才略额表强，假如蒸煮得稀烂、软糯，则更容易升血糖。

　　把粗粮做成膨化食物，不仅会变成粗粮自己养分的极大耗损主食，商家还会为了提拔口感而插手洪量增添剂主食。如许的食物，不常作为零食吃是能够的，但万万不行作为恒久的主食食用主食。

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