减肥进程中主食应采选全谷类食品，并庄重节造糖、巧克力、含糖饮料及零食。谷物中则应多采选粗杂粮，如玉米面、荞麦面、燕麦、莜麦等。由于糖类正在体内能变更为脂肪，更加是肥胖者摄入单糖后更容易以脂肪的格式重积，以是务必庄重节造糖类的摄入。为防卫酮症和浮现负氮平均，糖类供应通常应节造正在占总能量的50%旁边，一日主食不应少于175g。减肥时能够吃的主食有许多，并不局部于10种，常见如下：

　　1、豆类：红幼豆、干豌豆、绿豆等富含淀粉的豆类，提议带豆荚一齐服用，拥有必然的饱腹感且不易速捷消化，有帮于节造摄入量，但必要防备不行过多食用或者全体取代主食，不然容易惹起消化不良，浮现腹胀、腹痛等不适；

　　2、粗粮：荞麦主食、大麦粒、莜麦面、幼米等粗粮，提议全麸面服用。能够搭配食用，含有足够的伙食纤维和矿物质，且不易升高血糖。粗粮提议搭配鲜嫩的生果蔬菜一齐食用，增补水分和维生素，对减肥进程有必然好处；

　　3、薯类：红薯、山药、芋甲等各样含淀粉的薯类，富含伙食纤维，拥有必然的饱腹感，能够用其来取代白面、大米等主食，如此能够节造摄入量，有帮于减肥。

　　正在闲居存在中，除了用上述的食材举动主食，还提议用足够多样、养分价钱高且谢绝易发胖的食材搭配这些主食，如番茄、青笋、黄瓜等。减肥人群除防备合理采选主食表，还应防备不行吃大宗高糖、高油脂的食品，防卫热量积储正在体内造成脂肪，倒霉于减肥主食。十种减肥主食