许多人正在减肥时，面临主食如临大敌，抑遏本人不吃主食。糊口中也频频显示如此的对话：

　　原本，除非有极出格处境，对付绝大局部人来说，主食是一个“好辅佐”，而绝非“败坏王”。为什么如此说呢？由于假如没有主食做掩护，热量就重要泉源于脂肪和卵白质，许多卵白质会像柴火雷同被燃烧掉，起不到养分影响，结果往往是人固然瘦了，但卵白质掉下来了，没有肌肉松松垮垮，皮包骨雷同的弱不禁风并不行带来美感，还可以陪伴脱发、皮肤形态变差、免疫力低浸等等题目。

　　当然，念要矫健吃主食，也是有讲求的，下面给民多先容矫健吃主食的三大手法。

　　从养分学上来讲，玉米主食、幼米、杂豆等粗粮孤单食用，不如将它们与细粮按比例羼杂食用养分价钱更高，由于这可能使卵白质起到互补影响。

　　咱们正在通常糊口中常吃到的八宝粥等主食，是很好的粗细混吃食品。当然还可能吃绿豆粥、二米饭（大米、幼米）等等。

　　当下市集上，不加油盐的烧饼、大饼、馒头、白面条等依然不多了，多是名堂翻新的主食，它们有一个合伙特性赏金女王网站主食，便是出席了盐、糖或巨额的油脂主食，乃至加工肉成品，好比葱花饼、糖火烧、糖油饼、煎馅饼、锅贴、火腿炒面、腊肉炒饭等都属于此类的主食。

　　这些主食都很厚味，但吃的岁月必然要细心负责好一天中总的油盐糖摄入量（轻体力行径的通常矫健成人，每天盐5克、食用油25克，增加糖不超25克）。

　　不表，既享福加工的厚味又要油盐糖不超标，并非易事，比如某卫视摄生节目组曾以1碗牛肉面为例实行了计划，肉、汤、面三者的累计含盐量竟高达11克。

　　对付主食，尽量选不加或少加油盐糖的，如蒸杂粮饭、蒸红薯、蒸玉米等。有些上班族办事忙，顾不上炒菜，可能用电饭锅焖点杂粮饭带上赏金女王网站，也占用不了多少年华，点表卖时就可能不必点主食了赏金女王网站。

　　假如热爱甜味儿，可能操纵葡萄干等自然食材给主食调味。假如烙饼，可能用五香粉等香辛料来替换或局部替换盐，并少放油。买挂面的话也要选低盐的，有些挂面每100克就含有3克盐。

　　拔取主食，许多人常纠结终究吃米好照样吃面好，原本米和面之间，自己没有质的分别。

　　从新颖医学角度来说，吃米饭照样吃面食，对血糖血脂的影响根本近似，症结正在于吃的量。许多友人民风吃一点儿米饭配巨额蔬菜，而吃面条时，是少量蔬菜配一大碗面条。

　　食品对血糖的影响与其自己和烹饪法子相合。差其它粮食、用差其它烹饪法子治理之后，血糖指数也是不雷同的。

　　精白米、精面粉、白面包、米糕、米粉、年糕、糕点、甜蛋糕、甜饼干等食品，都属于样板的高血糖指数食品。比拟之下，糙米、全麦面粉的血糖指数较低。

　　其余，为节减对血糖的影响，提议把五谷类食品和牛奶、鸡蛋主食、蔬菜等食材一同食用，或者加醋佐餐，都有帮帮。赏金女王网站主食是减肥好协帮莫要如临大敌