健壮的饮食该当包括高热量的食品，以及低热量的食品。比如，鸡蛋、坚果和鳄梨等健壮脂肪含量高的食品的卡道里含量远高于生果和蔬菜等食品，但照旧分表有养分。其它，用低热量食品换掉极少高热量食品能够帮帮推动健壮的减肥，也能够改进健壮的其他方面。下面为大多先容热量低的主食有哪些，以及热量分表低的33种食品。

　　说到减肥，良多人最先思到的是不吃主食，然则很少人晓畅假若不吃主食，咱们身体的脂肪是无法饱满燃烧的，卵白质也会迅疾分化，吃进去的卵白质难以饱满使用。

　　红薯是一种常见的粗粮，当咱们正在减肥的光阴良多人都邑选取吃红薯，然则要留心的是，红薯固然热量低，然则不行吃太多。越发是正在冬天的光阴，烤红薯香甜软糯分表好吃，有些人一次吃好几个，如许热量摄入就仍然超标了，因此大多正在吃红薯的光阴肯定要合适的吃。

　　紫薯跟红薯比拟有着明显的利益，它的口感特别坚实极少，饱腹感更强，而且紫薯当中的花青素含量富厚，有着抗氧化的成就，因此减肥的光阴也能够吃紫薯。

　　正在野晨起来的光阴，大多能够煮南瓜粥喝或者是直接蒸南瓜吃，南瓜当中富含伙食纤维以及养分物质，是一种比拟健壮的粗粮主食主食，由于南瓜的淀粉含量低极少。

　　假若大多比拟爱好吃米饭的话，能够考试把白米饭换成糙米饭。糙米是大米没有脱去表壳的一种，它的饱腹感更强，而且口感也特别韧极少，嚼起来会有自然的谷物幽香。

　　玉米切实是一种优良的主食，属于低升糖指数食品。不但热量比米饭要低，并且玉米养分也很富厚，包括卵白质、钙、磷铁及维生素等。

　　不晓畅大多是否爱好吃芋头这种食品，原本芋头正在近来一段时光是比拟热点的，大多把芋头蒸熟自此和牛奶黄油等搭配正在沿道，能够做出好吃又养分的芋泥，能够加正在酸奶内里做成健壮又饱腹的三明治。

　　山药含有富厚的伙食纤维，能够增补饱腹感，减肥期间替主食，能够填充碳水化合物而不会发胖。其它山药还能够健脾养胃，删除身体浮肿虚胖。

　　土豆有富厚的伙食纤维，有抗衰老的功能，而且是高钾低钠的食品，分表适合水肿型肥胖者食用，拥有瘦腿的功能赏金女王网站。最闭键饱腹感强。

　　莲藕中含有大批的伙食纤维主食，不但也许加强饱腹感，有用的推动肠胃蠢动，同时还能排身世体多余的毒素，因此通常用莲藕少量替代主食食用，也许起到很好的减肥用意。

　　109 克苹果片供给 62 卡道里热量和近 3 克伙食纤维。苹果不但热量低，并且如故很好的养分起原，如纤维、维生素 C 和钾，以及黄酮类槲皮素等抗氧化化合物。

　　芝麻菜是一种深绿色，带有胡椒味。它常用于沙拉，富含维生素 K。其它，它还含有叶酸、钙和钾。一杯（20克）芝麻菜惟有5卡道里。

　　芦笋是一种吐花蔬菜，有绿色、白色和紫色种类。一齐类型的芦笋都很健壮，含有多种维生素和矿物质，以及抗氧化和抗炎的植物化合物。咨询注脚芦笋含有类黄酮等酚类化合物，以及芦笋酸等含硫化合物。180 克煮熟的芦笋惟有 38 卡道里，富含维生素 K 和叶酸。

　　甜菜是根茎类蔬菜，有多种富丽的色彩，包罗赤色和橙色。它们是叶酸和锰等养分物质的精良起原，而且含有甜菜碱和酚类化合物等植物养分素，它们能够拥有推动心脏健壮的个性。

　　西兰花是一种十字花科蔬菜，养分富厚。咨询注脚，食用大批十字花科蔬菜（如西兰花）的人患心脏病和某些癌症等疾病的危险能够较低。155 克煮熟的西兰花仅含有 54 卡道里热量和赶上大大批人每天所需的维生素 C 量的 100%.

　　球芽甘蓝相仿于迷你卷心菜，能够生吃或煮熟。像西兰花相通，球芽甘蓝是十字花科蔬菜家族的一片面。它们是维生素 C 的极好起原，维生素 C 是一种也许守卫细胞免受氧化毁伤的养分素。

　　卷心菜是另一种十字花科蔬菜。它是沙拉和沙拉中的常见因素，也是酸菜和泡菜等发酵菜肴中的明星因素。它的卡道里分表低，每杯惟有 22 卡道里（89 克）。

　　胡萝卜微甜，养分富厚。胡萝卜富含称为类胡萝卜素的化合物，包罗叶黄素和β-胡萝卜素，它们对健壮的眼力、免疫功用等很紧要。极少类胡萝卜素，包罗β-胡萝卜素，正在体内转化为维生素A的活性形态。

　　花椰菜寻常被视为绿叶内的白头。不太常见的种类有紫色、橙色和黄色的头。花椰菜举动高碳水化合物蔬菜或谷物的代替品变得分表时髦。比如，花椰菜“米饭”和花椰菜披萨皮正在低碳水化合物饮食者中很受接待。155 克煮熟的花椰菜供给 40 卡道里热量和 8 克碳水化合物。

　　因为含水量高，芹菜的热量分表低。将芹菜棒与自然花生酱和少许葡萄干搭配，变成经典的零食组合，供给卵白质、脂肪和纤维的填充夹杂物。120克芹菜惟有17卡道里。

　　甜菜是一种绿叶蔬菜，有多种种类。它的维生素 K 含量分表高，这是合适的血液凝聚和骨骼健壮所需的养分素。36 克甜菜惟有 7 卡道里热量。

　　柑桔相仿于迷你橙子。它们是以维生素 C 含量高而驰名。一个生果含有 40% 的维生素 C，而热量惟有 35 卡道里。

　　黄瓜是沙拉中常见的提神蔬菜。它们还用于与生果和香草沿道为水调味，它们可认为鸡肉或金枪鱼沙拉等高卵白菜肴创造低卡道里的根源。因为黄瓜闭键是水，它们的热量分表低——52克）惟有8。

　　茴香是一种球茎蔬菜赏金女王网站，带有淡淡的甘草味。它是多种养分素的精良起原，包罗维生素 C 和钾。干茴香籽用于为菜肴增添茴香韵味。茴香能够生吃、烤造或炖煮。

　　葡萄柚是柑橘类生果，以其酸味而驰名。它们能够能够放正在酸奶、沙拉乃至鱼上享用。柚子等柑橘类生果富含养分物质和有益的植物化合物，拥有抗氧化和抗炎用意。因而，正在饮食中增添柑橘类生果能够有帮于推动心脏、大脑等的健壮。半个柚子含有37卡道里热量。

　　卷心莴苣以其高含水量而驰名。它寻常用于沙拉和汉堡或三明治。尽量大大批人以为它不如其他类型的生菜有养分，但卷心莴苣是极少养分物质的精良起原，包罗维生素 K、维生素 A 原和叶酸。57克卷心莴苣惟有8卡道里。

　　豆薯是一品种似于白土豆的块茎蔬菜。这种蔬菜寻常生吃，质地相仿于脆苹果。豆薯富含多种养分素，包罗纤维、维生素 C 和钾。

　　羽衣甘蓝是一种绿叶蔬菜，近年来因其令人印象长远的养分因素而广受接待。你能够正在沙拉主食、冰沙和蔬菜菜肴中找到羽衣甘蓝。羽衣甘蓝养分富厚，供给大批维生素 A、维生素 C、维生素 K、锰和铜。130 克煮熟的羽衣甘蓝仅含有 49 卡道里热量。

　　蘑菇既不是蔬菜也不是肉类。素食者和纯素食者有时会用它们来替代肉类。蘑菇含有几种紧要的养分素，如 B 族维生素和硒，156 克煮熟的蘑菇供给约 44 卡道里的热量。

　　洋葱是低热量蔬菜，与很多健壮长处相闭。咨询注脚，食用洋葱和大蒜等葱属植物中的蔬菜，能够会下降患心脏病和肾病等某些健壮题主意危险。但一齐洋葱的卡道里都很少——一个中等巨细的熟洋葱（148 克）约莫有 70 卡道里。

　　辣椒有多种色彩、式样和巨细。时髦的类型包罗甜椒和墨西哥胡椒。咨询注脚，甜椒中的抗氧化剂含量非常高，比如维生素 C 和番茄红素。92克红甜椒片。

　　木瓜是一种带有玄色种子的橙色生果。它寻常成长正在热带地域。它富含多种维生素和矿物质，包罗维生素 A、维生素 C、叶酸和钾。一个幼的木瓜惟有 68 卡道里。

　　萝卜有点辣，且有多种色彩，能够举动沙拉和谷物碗等菜肴的富丽且养分富厚的填充品。萝卜含有多种有益养分素，包罗维生素 C赏金女王网站、钾和叶酸。

　　长叶莴苣是一种分表受接待的多叶蔬菜，用于沙拉和三明治。长叶莴苣的卡道里含量分表低，由于它的水分含量高且富含纤维。47 克生菜丝仅供给 8 卡道里。

　　大头菜是一种根菜，也被称为瑞典菜。它的滋味与萝卜类似，是一种时髦的低碳水化合物土豆代替品。芜菁甘蓝富含纤维，是维生素 C、钾、钙和镁的精良起原。170 克煮熟的大头菜惟有 51 卡道里。

　　草莓味甜，养分富厚。它们与甜味和咸味食材搭配得很好，使它们成为厨房中的多功用食材。咨询注脚，通常食用草莓等浆果能够有帮于防范阿尔茨海默氏症和心脏病等疾病。

　　菠菜是另一种低热量的绿叶蔬菜，富含维生素和矿物质。它富含维生素 K、维生素 A 和叶酸，还含有对眼睛健壮很紧要的类胡萝卜素叶黄素和玉米黄质等生物活性化合物。30 克的菠菜惟有 7 卡道里。

　　糖脆豌豆的豆荚齐备能够食用，并且滋味甜蜜。它们寻常稀少生吃或蘸着吃，但您也能够将它们增添到蔬菜菜肴和沙拉中。

　　西红柿与多种配料搭配得很好，能够生吃、煮熟或蘸番茄酱食用。西红柿富含守卫性植物化合物，如番茄红素。咨询注脚，吃富含番茄的饮食能够有帮于防范中风心脏病和某些癌症。149 克樱桃番茄含有 27 卡道里。

　　萝卜是白色的根茎类蔬菜，果肉略带苦味。它们通常被增添到汤和炖菜中。萝卜富含维生素C，156克含34卡道里。

　　豆瓣菜是一种多叶蔬菜，寻常用于沙拉和茶三明治。豆瓣菜不像其他蔬菜那样受接待，但它同样养分富厚

　　西瓜是一种分表补水的生果。西瓜是很多养分素的精良起原，包罗维生素 C。1 杯（154 克）西瓜球含有 46 卡道里。

　　西葫芦是一种绿色的西葫芦。它拥有细腻的滋味，使其成为食谱中的多功用增添剂。西葫芦的卡道里也很低，180 克煮熟的西葫芦惟有 27 卡道里。

　　原本，有很多鲜味的食品热量都很低。此中大片面是生果和蔬菜，也含有有益于健壮的养分素。然而，仅仅由于食品热量较低并不料味着它比高热量食品更好。吃百般低热量食品，如生果和蔬菜，以及其他含有更多卵白质和脂肪（以及卡道里）的食品，是声援最佳健壮的明智手法。

　　大多假若思要减肥底子不必要饿肚子，节食这种减肥体例固然能够让大多正在短时光之内看到减肥的成就，然则长时光下去会让人们的身体本质变差，而且会有较高的复发能够性。赏金女王网站热量低的主食 - 吃什么主食热量低 - 33 种热量万分低的食品