便宜：藜麦的养分特质之一是胚芽占比极高，拥有养分活性，这是良多谷物不具备。藜麦易熟口感好，可能和任何食材搭配。

　　便宜：燕麦富含炊事纤维，能鼓舞肠胃蠢动，利于排便，热量低主食，升糖指数低，降脂降糖。

　　燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增补，防范和限定肥胖症、糖尿病及血汗管疾病。

　　燕麦富含的炊事纤维拥有清算肠道垃圾的效率，是一种两全养分、便捷又不至于发胖的矫健食物。

　　便宜：玉米含有较多的维生素A，对人的见识万分有益，时常食用可能防范动脉硬化、高血压、高胆固醇等。

　　缺欠：玉米短缺色氨酸和赖氨酸这两种人体必须的氨基酸，缺失的话恐怕导致糙皮病。

　　紫薯除了日常红薯含有的养分成卓殊，还富含硒元素和花青素。有抗癌、扞卫心脏、防范肺气肿、糖尿病、减肥等功能。

　　便宜：山药和芋头都是根茎类植物，它们都含有丰饶的微量元素和维生素，所含脂肪量相当低，富卵白质。山药和芋头可能取代一面主食

　　便宜：豌豆中的B族维生素含量特地高，并且含有特地丰饶的炊事纤维。豌豆可做主食，和玉米搭配正在一同起到卵白质互补效率主食。

　　便宜：矿物质钾、镁另有炊事纤维含量丰饶。绿豆另有排毒美肤，抗过敏的效力。

　　便宜：幼米卵白质含量比大米高，维生素B1的含量位居悉数粮食之首。幼米粥有安神之效。

　　便宜：紫米有补血益气、暖脾胃的功能，对待胃寒痛、消渴、夜尿频密等症有必然疗效。糙米与大凡细密白米比拟，维他命、矿物质与炊事纤维的含量更丰饶。十大最顺应减肥的主食放下白米饭白面条吧