热量常叫“卡途里”，凡是是指食品为人体所供给的能量，低热量的食品便是以少油少盐的方法做成的食品，无误食用低热量的主食，配合必然量的运动，对减肥减重有必然的成就，那么低热量主食有哪些？热量最低的主食排行有白粥、芋头、山药、土豆、红薯、玉米、白米饭、紫薯、馒头、面条等，下面沿途和MAI GOO网编来看更多低热量主食的学问吧！

　　热量最低的十大主食排行，M aigoo幼编重要根据人们常用的主食所含的热量、搜集眷注指数以及与榜单中央的契合度，参考中国疾病戒备驾御核心养分与矫健所的食品养分因素表，并归纳参考互联网联系排行榜举办总结。榜单仅供参考，如有疑义，接待正在末尾评论/调换。为我心爱的投票>

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　　白粥是一种没有放任何佐料熬造的粥，上好的白粥，以丝苗白米明火煮数幼时而成，考究的是软、绵、滑，重要食用效果为滋养元气。白粥是热量最低的主食，每100g白粥热量46大卡，据相识，以粥类举动主食，人体获取的热量是对照低的，除了白粥除表，南瓜粥53kcal/100g、绿豆粥49kcal/100g、燕麦粥84kcal/100g、红豆粥69kcal/100g、红薯粥62kcal/100g、瘦肉粥88kcal/100g、杂粮粥93kcal/100g，杂粮粥固然热量偏高一点点，但养分卓殊充裕，也短长常适合减肥人士食用的。【 周到

　　芋头含有较多的淀粉、卵白质和少量的脂肪，也含有无机盐类等养分物质，可能举动主食的部门取代食材。据相识，芋头又叫芋艿、毛芋、芋艿、毛芋头、香芋，每100克芋头仅有56大卡的热量，热量相对是对照低的，况且养分和药用代价高，是老少皆宜的养分品，淀粉颗粒幼至马铃薯淀粉的1/10，其消化率可达98%以上，加倍适于婴儿和病人食用。然则芋头不创议天天当主食吃，其淀粉含量对照高，摄入过量或者会调动成糖分正在体内积聚，晦气于减肥。【 周到

　　山药属于薯类，淀粉含量较高，可能举动主食食用。据Mai goo网编相识，山药是一热量对照低的食品，每100克可利用部门的热量是57千卡，相对仍是对照低的。山药除了热量低举动主食食用除表，其黏糊糊的汁液重如果黏卵白，能维系血管弹性，又有润肺止咳的成效，可与红枣搭配熬粥，或用于煲汤，也可与百般食材清炒，是健脾、补肾的佳品。【 周到

　　土豆又叫马铃薯，是环球第四大首要的粮食作物，含有豪爽的淀粉，能为人体供给充裕的热量，且富含卵白质、氨基酸及多种维生素、矿物质。据相识，正在欧美国度非常是北美，马铃薯早就成为第二主食，土豆的热量也是对照低的，每100克土豆的热量只要81大卡，有养分学家商量指出：“每餐只吃马铃薯和全脂牛奶就可获取人体所需求的扫数养分元素”，因此减肥人士可能适量把土豆举动主食食用。【 周到

　　红薯是一种养分完好而充裕的自然滋养食物，脂肪含量奇少，而不饱和脂肪酸的含量却极度充裕。据买购网编纂相识，红薯的热量也是对照低的，每100克红薯只要86千卡，将红薯举动主食，坚决逐日食用一餐，其充裕的纤维素，使人有“酒足饭饱”和肠胃宽舒之感；同时，它既能拦阻脂肪和胆固醇正在肠内的接收，又能分瓦解内的胆固醇，激动脂质的新陈代谢，可能有用地戒备人体养分过剩，肥胖症的发作，抵达减肥的宗旨。【 周到

　　玉米是天下三大粮食之一，维生素含量卓殊高，适量把玉米当做主食吃，可能起到健脾益胃、抵当衰老的效果和用意，况且玉米的热量也低，可食用部门的100克玉米的热量是112大卡，不是整根算的，而是玉米粒的重量和热量，因此举动主食吃，有必然的减肥成就，但ma igoo网编不创议一天三顿都用玉米举动主食，由于玉米自身是对照难消化的食品，常吃多吃很有或者惹起肠胃部的不适。【 周到

　　白饭便是大米蒸煮后的食品，不加菜的饭，是中国人平素饮食中的主角之一，中国主食，重要因素为淀粉，其热量也不高，100克白米饭的热量是116千卡，适量食用是不会影响减肥的。据相识，除了白米饭表，其他举动主食的饭类，热量也不是很高，比方紫米饭115kcal/100g、幼米饭120kcal/100g、杂米饭114kcal/100g，杂米饭又叫杂粮饭，常见食材是红豆、黑米、薏米、大米、芡实、糯米等，固然热量比白米饭高一点，但养分更充裕，更适合减肥人士食用。【 周到

　　紫薯是是番薯的一个非常品品种型，兼有粮食品、经济作物和药用作物的特性，属于一种对照常见的食品。据相识，紫薯的热量也不高，每100克紫薯的热量只要133千卡，况且紫薯的养分物质相对来说是对照充裕，不妨实时的添加身体所需求的养分，也可能戒备便秘主食，激动胃肠道的蠢动。然则用紫薯举动主食的话，必然要谨慎适量，过多食用的话或者会惹起肚子发胀的。【 周到

　　馒头是我国守旧面食之一，以幼麦面粉为重要原料，发酵后蒸成的食物，是中国人平素主食之一。馒头的热量不是很高，每100克馒头的热量是223千卡，适量食用的话对人的体重不会有太大的影响。除了幼麦粉做的馒头，又有其他食材做的馒头也是不错的主食拔取，比方南瓜馒头220kcal/100g、荞麦馒头228kcal/100g、玉米馒头235kcal/100g、全麦馒头236kcal/100g、紫米馒头241kcal/100g等。【 周到

　　面条是气源于中国的一种面食，创造轻易，食用轻易，养分充裕，即可举动主食又可举动疾餐的矫健保健食物，那么面条的热量高吗？面条的热量不算高，没有加任何配料的条件下，圭臬面条/切面条283kcal/100g，生面条301kcal/100g，干切面355kcal/100g，因此总的来说还可能，但良多人吃面条，心爱搭配百般配菜，又有百般调料品，因此使得面食的热量大大添补，假设是念要驾御体重的话，吃面条必然要谨慎佐料的增添。【 周到

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