这日咱们就来先容极少平时生计中常见的好碳水，让你正在吃饱肚子满意养分的同时利于健身减脂方案。

　　每百克的燕麦片热量实在并不低，然则个中含有其他雄厚的养分素，用利于推动肠道蠢动，造止便秘，升糖指数低。

　　古代燕麦片 疾熟麦片 纯即食麦片 始末调味的即食麦片 加糖零食麦片

　　比起精米来，糙米保存了富含养分素的胚芽，糊粉层和部门谷皮。而且含有大批的维生素。正在吃同样数主意米饭时，糙米比精米的饱腹感更激烈。

　　含有雄厚的卵白质脂肪和纤维素而且通常粮食中不含有的胡萝卜素，幼米每百克中能到达 0.12 毫克主食，居于粮食之首。幼米中含有大批的酶，拥有健胃消食的影响主食。

　　荞麦的卵白质紧假如清卵白和球卵白，个中的赖氨酸雄厚，和米面等谷物联络食用不妨做到卵白质互补。对待改进血汗管和消重血脂拥有必定的好处。通常做成荞麦面来食用。

　　玉米还含有黄体素和玉米黄质等有益于强健的活性物质主食，常吃玉米不妨填补纤维素。

　　薯类中含有雄厚的卵白质、淀粉、果胶和纤维素、矿物质以及氨基酸等多种养分素主食。由于个中的炊事纤维较高，于是饱腹感好。

　　山药含有粗卵白和粗纤维，淀粉以及其他矿物质，行为一种保健食物，常吃有健脾胃的服从。

　　正正在减脂的人对待维生素 B 的需求是很高的，这种豆子含有出格雄厚的 B 族维生素主食，且富含炊事纤维。和胡萝卜玉米搭配就能行为一道养分雄厚周全的主食来吃。

　　豆类都含有雄厚的卵白质和庞杂碳水，饱腹感强，况且红豆性温，吃起来不会有不畅疾的感受。豆类中也有较多的炊事纤维，帮帮肠道保留强健顺畅。

　　结尾再提示两点：1：不行只吃粗粮，要粗细搭配着吃，更加是消化汲取欠好的人。减脂期能替换米饭的主食有哪些？