谷类食品中含有雄厚的碳水化合物，又有卵白质、脂肪、矿物质、B族维生素和炊事纤维。以谷物为主的炊事构造既能够供应充裕的能量，又能够避免摄入过多脂肪及脂肪含量较高的动物性食物，可防备联系疾病的产生。其它，孕妈还能够做到粗细搭配，能够妥贴吃些粗粮，不光有利于雄厚养分构造，对防备怀孕便秘、怀孕糖尿病主食、孕期肥胖等症皆有帮帮。下面幼编带群多清楚下孕期适宜吃的主食。

　　燕麦中的卵白质含量正在谷物中是最高的，况且其氨基酸组成和消化摄取率也较高。除了这个上风表，燕麦还富含拥有调控血糖和血脂功用的β葡聚糖。燕麦能够用来煮粥或者做成燕麦饭。

　　比拟于大米白面，粗粮中炊事纤维主食、B族维生素和矿物质含量要高得多。关于雄厚养分构造，缓解便秘等有益。

　　糯米性温，况且养分雄厚，有温胃、补中益气、巩固肠胃等功用，然而糯米谢绝易消化，因而不宜食用过多。

　　米饭含有雄厚的B族维生素和铜，铜是人体强壮不行欠缺的微量养分素，对人体孕育发育有主要道理。

　　面包罗有卵白质、脂肪、碳水化合物、少量维生素及矿物质，口胃多样，易于消化、摄取，食用利便，容易饱腹。

　　面条是主要的主食之一。过程煮沸的面条最为清洁，能够有利于消化，大大削减肠胃疾病的产生。

　　玉米含自然维生素E，妊妇常吃能够巩固体力及耐力,对防备细胞氧化、衰老有优点，有益于胎儿智力的发育。

　　糙米含有的氨基酸品种多达8种，吃糙米能够增补氨基酸，鞭策新陈代谢，鞭策大脑发育，珍惜肝脏。

　　幼米含有雄厚的养分元素如卵白质、脂肪、炊事纤维、维生素A，维生素E等，妊妇吃幼米有利于胎儿发育。

　　红薯较为常见，含有淀粉基氨基酸，维生素A、B、C等养分因素。红薯中含有一品种似雌性激素的物质，孕妈们吃了皮肤还能变得细腻呢。其它，红薯中含有一种黏卵白，这种物质能劝止血汗管的脂肪浸淀，保卫动脉血管的弹性，能帮手妊妇防备血汗管的疾病，珍惜心脏。

　　过多食用粗粮不光不也许鞭策消化，还会影响消化和摄取，低落准妈妈的免疫才气。每天的粗粮摄入量占整个主食摄入的1/3为好。

　　粗粮中的纤维素需求有充裕的水分能力保护肠道的寻常劳动，加添肠道蠢动，削减便秘及产后其他肠道疾病的产生，因而吃粗粮时记得多喝水。妊妇吃什么主食对照好？孕期主食排行榜前十大保举