赏金女王咱们每天所摄入的糖，重要起源便是主食，如米饭、馒头、面条、面包等，由于这些主食的重要养分因素便是糖，于是并没有哪种主食绝对不含糖。况且主食的义务很重，平常来说主食，咱们每天所摄取的能量中有50%-60%是来自于主食中的糖，于是，和蔬菜、生果乃至肉蛋奶类比拟主食，大家半主食都含糖较高。

　　但差异主食类食材的含糖量也有区别，平常来说，用来做守旧主食的幼麦、大米的含糖量都很高，别离为75.2%和77.9%，少少粗杂粮也是高糖食品，例如玉米面的含糖量为75.2%，幼米的含糖量为75.1%，黑米为72.2%，荞麦为73%，高粱米为74.7%，薏米为71.1%。

　　相对来说，守旧主食的以表的少年少多主食食材，含糖量就低少少，例如绿豆含糖量为62%，红幼豆含糖量为63.4%，而薯类食材的含糖量就更低少少，如土豆的含糖量仅为17.2%，煮熟的土豆由于加了水，含糖量更少，为14.2%，红薯（地瓜）固然吃起来甜，但和米面比拟，含糖量仅为24.7%，是米面含糖量的1/3。

　　这些食品不单含糖低，况且其他的养分素含量比纯正的米面要丰厚得多，例如土豆富含维生素C，一个中等巨细的土豆就能供给54毫克的维生素C，相当于成年人一天推选量的一半，含钾量为342毫克，正在全数蔬菜界都是佼佼者。红薯含有丰厚的β-胡萝卜素，含量为750毫克/百克，况且色彩越深，含量越高。于是，以这些薯类适宜替换米面成品等守旧主食，对身体更有利益。

　　其它，稀罕玉米的含糖量比玉米面、玉米碴也低许多，为22.8%，况且稀罕玉米还含有丰厚的炊事纤维，为2.9克/百克，很容易吃饱，但热量并不高，假设思减重的挚友，玉米棒该当是不错的选拔。返回搜狐，查看更多主食含糖量都高？这片面主食含糖量相对较低适关减肥人群食用