赏金女王网站实在，除了这些，另有良多能够用来充任主食的食品，况且这些食品热量低、饱腹感强、养分充足，迥殊适合动作减肥工夫的采取。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的代庖米饭的采取。能够不常用玉米当主食，但不要持久只吃玉米。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的炊事纤维要充足得多，体积大、饱腹感强。况且价值低廉，滋味香甜，人人嗜好主食。

　　简陋蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶搭配创造纯自然甜品，也十分不错。

　　吃多少适应呢？倘使是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大个别人把山药、芋头当蔬菜吃。实在，它们的碳水化合物含量也挺高的，齐万能够用来代替主食。

　　减肥的人十分需求B族维生素，但又十分容易摄入不敷。而豌豆的B族维生素和炊事纤维含量都十分高主食，适合动作主食的增加。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此以表主食，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆:大米=1:2）煮绿豆饭，或者少放点大米熬绿豆粥主食。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。

　　从体验来看，有人吃多了绿豆会不难受，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花豆等，吃起来会温和、难受良多。

　　幼米养胃，不无事理。关于良多饮食无控造或容易暴饮暴食的朋侪，幼米是很温和的杂粮采取，不像杂豆表面有一层豆皮需求煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分一齐生存下来了。这便是咱们敬仰的没有精加工的“全谷物”。

　　紫米的花青素很充足，矿物质的含量也比普通淡色的粮食要高，况且表皮相对稳固、耐嚼，还能够把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，必然要满盈浸泡，否则会很硬。搭配着大米、红豆一道吃，滋味最理思。

　　容易买到主食、价值亲民、口胃理思、吃起来又简陋容易……归纳来看，燕麦是常见粗粮中B族维生素、矿物质、炊事纤维都比拟充足的主食。

　　燕麦品种良多，必然要分清爽，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优先采取生燕麦片、燕麦米。

　　时时推选藕给减肥的和需求把持血糖的朋侪，像山药那样代庖主食吃，或者傍晚饿的岁月当加餐吃。切合减肥的十种主食帮你吃出好身体