赏金女王网站现实上这是由于咱们常吃的米面主食类食品，闭键因素为碳水化合物，是人体最闭键的供能养分物质之一，也是供能最为火速的养分因素。

　　咱们往常，说减肥要合理的饮食，限度总的摄入量，又由于碳水化合物（糖类）是最容易转化为脂肪的，于是许多功夫须要限度碳水（糖类）的摄入。

　　碳水，不行不吃，但要少吃，要会挑选的吃！接下来，轻妞给公共先容几款比米面饱腹感更强、更长久主食、热量和GI又低的食品，适合减肥时期部门替换米面食用！

　　玉米含有丰饶的维生素A，对人的目力有庇护用意，养分代价也远远的逾越了精米白面，常常食用还能戒备动脉硬化、高血压、高胆固醇等题目。

　　不过玉米缺乏了色氨酸和赖氨酸这两种人体所务必的氨基酸，于是并不行一律庖代主食，不发起持久简单的吃。

　　紫薯富含炊事纤维，单元热量更低、体积幼、饱腹感强，除了具备了红薯的一系列养分因素除表，还富含硒元素和花青素。

　　紫薯的做法上，无论是蒸煮烤，都可能，利便飞疾，有年华和精神的人也可能用紫薯做一系列幼零食、无糖幼点心。

　　土豆含糖量斗劲低，口感也没有格表好，不过现正在许多国度都正在推重土豆主食化，这也包罗我国。

　　之于是公共那么推重土豆，除了由于土豆种植要求低、产量大、养分丰饶除表，如故由于土豆险些是粗粮界独一可能一律庖代米面的食品。（其他都只是部门替换，不行一律替换）

　　不过，土豆虽好也要看做法，假如你用土豆做炸薯条主食、炸薯片，那如故老憨厚实吃米面吧。

　　山药和芋头同属于根茎类食品，富含多种微量元素和维生素，并且脂肪含量很低，卵白质含量却斗劲高，格表实用于减肥时期部门庖代主食来吃。

　　正在做法上，保举蒸山药、蒸芋头，不只轻易，滋味还格表好，最闭键的是比拟于其他做法，蒸更减脂。

　　豌豆中的B族维生素很高，炊事纤维也斗劲丰饶，极端适合行为主食来吃。假如能和玉米沿途搭配实行互补，养分更好。

　　当做主食吃的功夫，可能豌豆、玉米、胡萝卜、等沿途蒸煮吃，不只漂后，并且养分更平衡。

　　燕麦的炊事纤维极端丰饶，可以促使肠道蠢动帮帮排便，热量又斗劲低，GI值也不高，是最经典的减脂食材。

　　早上用燕麦和牛奶、生果沿途构成早餐，是最好的养分早餐搭配，往常也可能用来应急庖代不矫健的主食。

　　减肥中，切切不要每天米白面，符合的增加少少粗粮，看待减肥尤其有利。不过，减肥中也不行一律用粗粮庖代白米白面，很容易惹发迹体衰弱，月经不调、脱发等题目。

　　轻易总结：减肥中应当少米白面，但不行不米白面，可能用粗粮部门替换精米白面。比米面更符合减肥的主食减肥就肯定要知晓