导语：午餐就好这一口，吃一碗就管饱，粒粒香浓，吃着都能瘦正在当前的饮食中，杂粮为摄生强健的主旨。出格是杂粮馒头和米饭越来越受到多人的尊崇或亲爱。通常北方百姓俗吃杂粮面食及杂粮类，南方则更锺爱吃杂粮饭。杂粮饭便是使用各类杂粮，历程合理的养分的搭配，然后烹煮成的饭食。烹调简略，养分厚实主食。若何加了紫米和红幼豆云云的杂粮，不单对补肾活血、改良亚强健景遇有着很好的滋养结果，它又有美容养颜的效率，特别是爱美的女性可能妥善多吃点。

　　我家就爱吃杂粮饭和杂粮粥，早餐倘使吃粥根基都是杂粮粥，假设吃米饭，一周也要吃上一次杂粮饭，特别爱吃紫米和藜麦做的杂粮饭，这然则最受女人接待的米饭，不单美容养颜还可能减肥。这便是受接待的原由。做豆类杂粮饭很少吃，最多吃少少红豆的和幼扁豆类的杂粮饭，这是我家豆类每每备用的豆类，不单可能做熬粥，还可能做米饭。减脂最狠的主食，出格有饱腹感，胖子吃真好，越吃腰越细。

　　此日我就做了《杂粮饭》，根基家里有的杂粮差不多都加了，独一没有加的便是玉米，玉米色彩金黄，不思影响紫米的色彩，就没有加，于是紫米充实阐明了它的色彩和香味，一锅杂粮饭出锅，香味芳香色彩亮丽，更首要的是杂粮中的糖分都被脱掉了，减肥者健身者和糖尿病都可能苟且吃了。午餐就好这一口，吃一碗就管饱，粒粒香浓，吃着都能瘦。

　　菜名《杂粮饭》主料：藜麦50克，大米100克、幼扁豆30克、紫米50克辅料：净水适量、高粱米50克

　　做法：1、把幼扁豆和紫米、高粱米沿道洗洗，泡30分钟以上，云云煮出来的饭软和睦吃。再把其它米沿道洗洗，大米和幼米、藜麦加沿道洗洗，加大米可能煮出来的杂粮米饭口感更好。

　　2、企图好电饭煲的滤糖甑，插足硅胶垫，可防粘，容易洗涤，也不影响米饭口感。甑子一体压铸成型，此打算有919个，可让米饭粒粒受热平均。甑子放到内胆中，

　　3、把泡好的杂粮米，倒入 臻米脱糖摄生蒸汽饭煲X6中，再插足净水，水清用量不逾越米平面的20毫米，通常正在15-20毫米。而甑子内也刻度，没有插足其他食材按刻度增添水量。幼心，由于是做得脱糖饭，必要米汤辞别，蒸出低糖饭，到达上饭下汤的形态。以是，加水量比平常稍微多少少，越过大米1厘米即可， 8项米汤辞别主题专利技艺，米和米汤线、盖上电饭煲的盖子，通上电源，记得检讨电饭煲底层的米汤盒，米汤盒卡好就可平常就业，启动“杂粮饭”形式；体例默认时代是43分钟，无须操心杂粮出的熟烂，保温时长6幼时，还可能煮粥、做汤，蒸汽洗、奶瓶消毒等。

　　5、电饭煲出手就业， 今世科技还原古法匠心，煮、沥、蒸三步蒸出低糖柴火饭。蒸出来的米饭香儿不甜，Q弹有嚼劲。

　　6、时代到，电饭煲会发出提示音，米饭就筑造告竣了；假设锺爱吃硬一点的米饭，可能当场盛出来，也可能连接保温10分钟足下，会让米饭更香软和。

　　7、把米汤盒抽出来，看有一半盒沾稠的米汤，这是由于米汤和大米彻底辞别，带走巨额的淀粉，蒸出来的米饭，低糖更强健。香浓适口，粒粒明晰的米饭，历程脱糖管理，宁神吃吧。通过调换米饭中淀粉的消化特色，抗性淀粉含量擢升约23%，消重米饭的消化速率，从而消重米饭的升糖秤谌，万分适合健身瘦身人群及对血糖对照敏锐的人群食用。

　　可可的幼贴士1、区此表杂粮正在沿道烧饭，出格大的硬质的，可能提前泡泡，云云口感对照好。减脂最狠的主食卓殊有饱腹感胖子吃真好越吃腰越细