但咱们地大物博，主食吃啥主食，每个地方都不相通，南米北面是最直接最明白的区别。

　　选拔多，对待享福美食是个大好事，但也给不少处于减肥时代的幼伙伴，带来了一个确实疑难：

　　磋商者们对中国西北五个省份（陕西、甘肃、青海、宁夏和新疆）的 10 余万中晚年住民发展了调研，正在搜罗、阐明了插手者的主食偏好，及身高、体重、腰围、体脂率等数据后呈现：

　　与爱吃面食的人比拟，爱吃大米的寻常体重男性体脂率超标危急更低主食，女性腰围超标（向心性肥胖）的危急更低。

　　浅易判辨便是主食，比拟于吃大米，吃馒头面条等面食的人赏金女王，雷同，确实，不妨……更容易胖一点。

　　科学家们阐明，这不妨与大米、幼麦的因素，差异主食的热量，以及伙食搭配相闭。各种因为叠加，变成了吃面食比吃米饭更容易长膘。

　　实在，无论是精加工后的大米和面粉，仍是属于粗杂粮的燕麦、幼米、紫米，热量都差不多。但吃什么，若何吃，才调甘旨强壮两不误，确实有极年少方法：

　　这两年民多都清爽了，减肥时代选拔主食，比拟于看热量或一律不吃主食，更应当闭怀升糖指数（GI）主食。血糖稳了，有利于身体少存点多余脂肪。

　　比方不少粉类，固然是精造食物，但 GI 并不高，而有些粗粮（比方糯玉米、蒸南瓜）吃了反而会让血糖嗖嗖升。

　　要指点一句，每私人对食品的血糖反映会有差别，GI 数据是供民多参考的一个目标，倡导有控糖需求的人，做好餐后血糖监测，找到适合我方的低升糖反映食品。

　　固然比拟精造的白米白面，粗杂粮全部的升糖指数都低极少，但许多人确实吃不惯粗粮的口感，或者吃多了会肠胃担心适。

　　实在，控造极罕用膳幼方法，能帮你把米饭面条馒头的血糖反映和热量，支配下来一点点。

　　米饭、面条、馒头都是纯纯的主食，热量自己不算低。三种之中，馒头是吸水量起码的一个，热量最高，倘若每餐都扎结实实一两个大馒头下肚，举动主食容易供能比超标。

　　戒备支配好量，别由于菜品太下饭就「再来一碗」。吃馒头的话，记得指点我方拿个幼点的，或者比之前少吃半个尝尝。

　　无论是米饭、面条、馒头，单吃都更容易血糖嗖嗖升，最好能先吃点青菜和肉，再吃主食，能让它消化的慢极少，血糖也更稳极少。

　　更环节的是，先吃低热量的蔬菜把胃先占个半饱，后续高热量的就能主动支配少吃点，是一种不错的计谋。

　　强壮饮食并不是浅易的「只吃某一种食品」或「绝对不吃某一种食品」，而是找到既强壮又能让我方吃得欣忭的饮食计划，把好的习气和形式，周旋下去。赏金女王米饭面条馒头哪种主食更容易胖？（附减肥主食秘籍