正在寻找强壮与艳丽的道途上，良多人对主食 “敬而远之”，忧郁吃主食会带来肥胖题目。然而，只须操纵确切的用餐礼貌，吃主食也能够不胖。下面就为专家先容吃主食不胖确切切用餐 7 礼貌。

　　优质主食是吃主食不胖的闭头。远离精造谷物，如白米饭、白面包等，采用富含炊事纤维的全谷物、粗粮和豆类。全谷物包含燕麦、糙米、全麦面包等，它们保存了谷物的胚芽、麸皮和胚乳，富含炊事纤维、维生素和矿物质。粗粮如玉米、红薯、紫薯等，也是很好的主食采用，它们不但养分充分，还能扩充饱腹感。豆类如红豆、绿豆、黑豆等，含有充分的卵白质和炊事纤维，能够与谷物搭配食用，升高主食的养分价格。

　　负责主食摄入量是避免肥胖的主要步伐。遵照片面的身体状态和举止量，合理负责主食的摄入量。普通来说，每餐主食的摄入量应占总热量的 50% 至 60% 旁边。若是你正正在减肥或负责体重，能够符合节减主食的摄入量，但也不行全部不吃，免得影响身体强壮。能够行使较幼的餐盘和餐具，负责食品的分量，避免过量进食。

　　合理搭配食品能够升高主食的养分价格，同时节减热量的摄入。正在吃主食的同时，搭配蔬菜、生果、卵白质食品等，能够扩充饱腹感，节减主食的摄入量。蔬菜富含炊事纤维和维生素，能够激动肠道蠢动，节减脂肪的摄取。生果含有充分的维生素和矿物质主食，能够添加身体所需的养分。卵白质食品如鸡肉、鱼肉、豆腐等，能够扩充饱腹感主食，升高新陈代谢率，帮帮燃烧更多的热量。

　　进餐秩序也会影响主食的摄入量和消化摄取。确切的进餐秩序是先吃蔬菜、生果等富含炊事纤维的食品，然后再吃卵白质食品，终末吃主食。如此能够扩充饱腹感，节减主食的摄入量。同时，先吃蔬菜和生果能够激动肠道蠢动，帮帮消化摄取，节减便秘的产生。

　　细嚼慢咽是一种优秀的饮食民风，能够帮帮你负责食欲，节减主食的摄入量。当你徐徐品味食品时，大脑会有足够的岁月接纳到饱腹感的信号主食，从而避免过量进食。其余，细嚼慢咽还能够激动唾液渗出，帮帮消化摄取，节减胃肠道义务。

　　高糖饮料是导致肥胖的主要身分之一。正在吃主食的岁月，要避免喝高糖饮料，如好笑、果汁等。这些饮料含有豪爽的糖分，会急速升高血糖秤谌，激动胰岛素的渗出，导致脂肪的堆集。能够采用喝白开水、茶或咖啡等无糖饮料，帮帮你负责食欲，节减热量的摄入。

　　僵持适量运动是保留身体强壮和负责体重的主要机谋。运动能够破费热量，升高新陈代谢率，帮帮你燃烧更多的脂肪。正在吃主食的同时，要僵持适量运动，如散步、跑步、泅水、瑜伽等。每周起码实行三次运动，每次运动 30 分钟以上，能够有用地负责体重，避免肥胖。

　　总之，吃主食不胖是全部能够竣工的主食。只须操纵确切的用餐礼貌，采用优质主食，负责摄入量，合理搭配食品，谨慎进餐秩序，细嚼慢咽，避免高糖饮料，僵持适量运动，就能够正在享用主食的同时，保留身体强壮和优秀的身体。

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