依据《中国住户伙食指南》，成年人每周倡导摄入105~175g的大豆成品，

　　咱们做杂粮杂豆饭时，粗粮占1/3是斗劲好，最多不要抢先1/2，否则难消化还影响口感。

　　豆类能够选红豆、绿豆、芸豆、花豆，谷物能够挑选大米、糯米、幼米、粳米、糙米等，无论是豆照样谷物，越足够越好！

　　减脂人士最爱的红薯，不光热量低，还富含伙食纤维，每天吃100g取代一半白米饭，全面下昼都不会饿。

　　更值得眷注的是，红心红薯的β-胡萝卜素含量超足够，比胡萝卜和南瓜还要高！既能护眼，还能够抗氧化~

　　固然红薯的升糖速率有点儿速，但只须挑选煮的格式，而且等红薯温热的时间再吃，升糖指数是能消浸的。

　　消化欠好的时间人总念喝点粥，但又担忧喝粥影响血糖，这个时间没关系煮一碗黑米粥。

　　黑米粥升糖慢，加几颗红枣主食、莲子、枸杞进去，摄生又适口。挑选玉米面粥、玉米碴粥和幼米粥也适宜，都比大米粥的升糖指数低~

　　别看燕麦的热量很高，原来只需煮30g燕麦就能饱腹。大多挑选钢切燕麦的话，升糖指数还会更低。

　　阿暖晚饭会舀一大勺钢切燕麦，1:4分散插手燕麦和水，幼火慢煮25分钟后再加牛奶煮10分钟。一碗奶香的燕麦粥就煮好了！

　　阿暖还会出格给自身配点生果，圣女果、切片苹果、橘子什么的，打扮一下，吃得可撑了。

　　早餐吃水煮甜玉米，再搭配一个鸡蛋和10g坚果，优质的脂肪、碳水、卵白质就都有啦~

　　山药和芋头的热量与升糖指数都差不多，均匀热量唯有56kcal！比米饭的一半还少，具体是减脂者的主食优选呀！

　　况且山药和芋头与粗粮比起来，口感和滋味都更胜一筹！咱们能够把它们做成平淡幼菜，再配幼半碗米饭，与其他深色蔬菜一齐吃~九种控糖减脂主食让你越吃越矫健