赏金女王主食是平居生计中赖以生计所必定吃的食品，那么看待有减肥需求的人来说，念要采取阻挡易惹起发胖的主食，有哪些能够采取呢？下面沿道来体会一下这些低热量、饱腹感很强的主食吧，网罗玉米、红薯、幼米、燕麦、红豆等等，或许没有十种之多，但换着来动作主食也是不错的采取。

　　每100g玉米的热量唯有112千卡把握，含有厚实的卵白质、碳水化合物以及炊事纤维，香甜软糯，热量较量低，是米饭、面条等主食的优异取代品，能够动作主食历久食用。不但能够填补养分，还能够巩固饱腹感，激动胃肠道蠢动，激动排便，对减肥特别友谊。能够采取蒸玉米、煮玉米、玉米沙拉、玉米粥等差其余烹调体例主食，有利于减肥。

　　每100g红薯的热量约为86千卡，富含碳水化合物、卵白质和炊事纤维，还含有多种维生素。红薯的体积较量大，饱腹感很强，用蒸煮的体例做好后就能够吃了，方便容易。看待减肥人士来说，寻常不推举烤着吃，由于烤红薯的含糖量会升高，况且水分、体积都市浓缩，饱腹感低落，容易吃多。

　　每100g幼米的热量约莫为361千卡，和前面两个主食比起来，热量略微偏高，但幼米对胃肠道较量友谊。看待饮食没有限造或者容易暴饮暴食的减肥人群来说，幼米是较量温和的杂粮主食采取，而且饱腹感很强主食，有利于裁汰其他食品的摄入。

　　每100g燕麦的热量约为338千卡，含有厚实的卵白质、碳水以及炊事纤维主食。不但有利于减肥，再有利于帮帮减掉内脏脂肪。看待减肥的人群来说，必然要看显露再买，不要选购甜麦片或者增添了许多果干的麦片，不然倒霉于减肥。

　　每100g红豆的热量约为324千卡，有“减脂皇后”的美称，富含维生素、卵白质，以及多种矿物质，还拥有必然的利水消肿功效。减肥人士适量看成主食赏金女王，有利于消肿利尿，实时排出体内的水分。寻常能够采取将其做成红豆粥，或煮成红豆沙和红豆汤，有利于减肥。

　　总的来说主食，主食的采取特别紧要，而配菜的采取也很紧要。倡议有减肥需求的人群食品和运动贯串，更有利于减脂瘦身，抵达减肥目标。

　　[2]葛均波,徐永健,王辰.内科学.第9版[M].北京.群多卫生出书社.2018.赏金女王十种不发胖的主食