主食，顾名思义是咱们平常存在中的紧要食品，它所供给的碳水化合物是能量的紧要开头。《中国住民炊事指南2016》第一条举荐便是“食品多样，谷物为主”。谷物为主是指主食类食品所供给的能量占炊事总能量的一半以上，也是中国人均衡炊事形式的要紧特性主食。

　　主食供给充足的碳水化合物，同时也是B族维生素、矿物质、炊事纤维和卵白质的要紧开头，还能节减动物性食品和脂肪的摄入量，对下降二型糖尿病、血汗管疾病、肥胖和肿瘤等慢性疾病的发病危急拥有要紧用意。

　　而今朝咱们吃的主食越来越少，米面也越来越精白。我国住民2012年均匀炊事碳水化合物供能比是55%，卵白质是12.1%，而脂肪供能比仍旧高达32.9%，与1992年比拟主食类食品供能比例降落了近20%，而主食中，大米、面粉消费量最高占90%以上。

　　原本主食家族远不止米面，还包罗全谷类、杂豆类、薯类。主食应当留意粗细搭配，增添全谷物和杂豆类食品。中国住民炊事浮图（2016）中寡少给出了全谷物和杂豆及薯类的逐日举荐摄入量，全谷物和杂豆类50克~150克，薯类50克~100克。

　　全谷物是指未经慎密化加工或者虽经碾磨（摧残或压片等）管束仍保存了完好谷粒所具备的胚乳、胚芽、谷皮和糊粉层组分的谷物。常见的幼麦、大麦、幼米主食、玉米、燕麦、荞麦、高粱、糙米、黑米、薏米等都是全谷物。全谷物寡少烹调口感会对比毛糙，能够搭配精白米面同化加工或者用高压锅煮成粥或八宝饭。与精造谷物比拟，全谷物含有谷物整个的自然养分因素，如炊事纤维、B族维生素、矿物质、不饱和脂肪酸、植物甾醇素，以及植酸和酚类等植物化合物。谷类加工精度越高，越会惹起人体较高的血糖应答，B族维生素、矿物质和炊事纤维耗损也越多。

　　杂豆类是指除了大豆除表的红豆、绿豆、花豆、豇豆、芸豆、豌豆、蚕豆等。杂豆类是炊事的好伙伴，能够做成粥、杂豆饭等，以至能够加工成菜肴来食用，如绿芽菜。杂豆的脂肪含量低，B族维生素的含量比谷物高，富含钙、磷、铁等矿物质。富含赖氨酸，与谷类食品伙伴能够通过食品卵白质互补用意，降低养分代价。

　　薯类做主食正在我国有着深远的史籍，常见的薯类有番薯（红薯）、马铃薯（土豆）、芋头、山药等，除了做成主食主食、甜点表，还能够加工成菜肴主食。薯类是货真价实的低脂、高炊事纤维、高钾低钠的食品，富含的纤维素和果胶能促使胃肠蠢动，防御便秘。薯类含有的维生素C与其他根茎类蔬菜类似，这是谷类食品所不具备的。

　　公民日报社概略闭于公民网报社聘请聘请英才告白任事团结加盟供稿任事网站声明网站状师相闭咱们ENGLISH

　　互联网消息新闻任事许可证1012006001增值电信营业规划许可证B2-20100025主食你吃对了吗--强壮·生计--群多网