听起来有肯定原因，由于米饭粗糙面食这类主食所含的低纤维碳水化合物，会被身体赶疾转化为单糖，晦气于减肥。

　　但纵然云云主食，裁汰碳水化合物的添补也会给身体带来危机，咱们不行全部杜绝主食，而是要有抉择地更换。

　　全麦面包热量不低，但养分丰厚，饱腹感强，富含伙食纤维。是以是比米饭更适合当主食的。

　　市道上良多所谓全麦面包会出格增添糖浆，焦糖色素，让面包映现淡褐色，让面包看起来像是全麦造的，但本来不是。

　　减肥时能够用来替代白米饭做主食，能够加快肠道蠢动，饱腹感强，而且能促使胆固醇的排出。

　　或用高压锅先煮半软，然后与白米饭以1：4的比例夹杂煮食，或者直接煮成稠粥。

　　燕麦麸皮中含有丰厚的水溶性伙食纤维——β - 葡聚糖，饱腹感强主食，促使肠道运动，缓解便秘。

　　“植物油”“白砂糖”配料表上最好没浮现，若是有的话，地位越靠后注脚增添量越幼主食。

　　热量不但比米饭低，还含有白米饭没有的钙、磷、铁等矿物质及维生素，常吃能促使肠胃消化，从而缓慢瘦身。

　　高粱米中抗性淀粉比大米高，多含有丰厚的伙食纤维，可能促使人体肠胃蠢动，加疾消化和罗致。

　　青稞有三种，不同为白青稞、黑青稞、蓝青稞。它含有丰厚的伙食纤维，是幼麦的好几倍，吃起来特别有嚼劲。

　　同燕麦相通，青稞含有β-葡聚糖赏金女王，能够帮帮消化和降血糖，也能够跟米饭搭配蒸煮。

　　荞麦热量不低主食，但它含有丰厚不饱和脂肪酸，有下降血脂、胆固醇，延缓动脉硬化，防止和改进冠心病、高血压的性能。

　　荞麦有四个种类，不同是甜荞、苦荞、翅荞、米荞麦，咱们平日吃的是甜荞和苦荞。

　　荞麦通常被做成荞麦面，荞麦面比拟于浅显面食，伙食纤维丰厚，食品gi也低，九女士推选用它替代浅显面条。

　　除了含有伙食纤维、促使肠胃消化表，薏仁尚有利尿、消水肿的感化，是以减肥恶果也很特出，更适合水肿型肥胖。

　　藜麦产自南美洲，曾被共同国评为——“唯逐一种单体植物就能知足人体基础养分需求的食品”。

　　你吃其他谷物主食，恐怕下昼三四点就饿了，可是吃藜麦恐怕到夜间六七点还认为不饿。

　　由于伙食纤维正在胃中容易膨胀，使人容易有饱腹感，是以煮粗粮时，饭量要比煮白米饭期间少一点哦。

　　因为人体对豆类的消化速率大大低于米饭和米粥，用大米和豆子1：1配合，就能够使米饭和米粥的饱腹感昭彰上升。赏金女王减博士说：10种能够取代米饭的减肥主食先懂得先瘦