糙米是一种富含炊事纤维的全谷物，养分代价高，口感怪异主食。冬季女人体虚时，能够实验用糙米代庖片面主食。糙米易于消化，能供应充足的碳水化合物和微量元素，有帮于加强体力。

　　全麦面包富含炊事纤维和维生素，是冬季女性壮健饮食的好采用。全麦面包能够搭配各式蔬菜、生果和坚果，养分充足。

　　2. 发酵至两倍大后，擀成薄片，遮盖保鲜膜，放入烤箱或蒸锅中烤造或烘烤至金黄色。

　　豆类及其成品富含卵白质、炊事纤维和矿物质，对付女性补血养胃大有裨益。如红豆、黑豆、绿豆等都是很好的采用。

　　养分代价：红豆富含铁质，有帮于补血；黑豆富含卵白质和微量元素；绿豆清热解毒；红枣则有补中益气、养血安神的成效。

　　南瓜粥拥有健脾开胃、润肺止咳的成效，适合女性冬季食用。南瓜富含维生素和矿物质，有利于普及免疫力。

　　玉米粥拥有健脾开胃、降脂减肥的成效，适合女性食用。玉米富含炊事纤维和微量元素，有帮于消化和排毒。

　　燕麦粥拥有养胃润肠的成效，适合女性冬季食用赏金女王网站。燕麦富含炊事纤维和卵白质，有帮于调整血糖和血脂。

　　山药粥拥有健脾益胃的成效主食主食，适合脾胃虚亏的女性食用。山药富含多种养分因素，有帮于加强免疫力。

　　做法：将山药洗净切段，与粳米一同放入锅中煮粥，参预洗净的红枣即可。可遵循个别丁味参预枸杞等食材填补口感和养分。

　　凉拌木耳菠菜是一道明确美味的蔬菜凉菜，含有充足的维生素和矿物质，有帮于加强食欲和免疫力。菠菜富含维生素和矿物质，非常是铁质充足，有帮于补血养颜。木耳则拥有补气养血的成效。

　　修造办法：将菠菜洗净切段备用；木耳提前泡发洗净切丝备用；锅中烧开水将木耳焯水一分钟捞出沥干水分备用；将蒜末放入碗中参预盐和生抽拌匀备用；将焯好水的菠菜参预蒜末拌匀即可食用。能够搭配幼米椒等调味品填补口感和香味。返回搜狐，查看更多赏金女王网站冬季女人体虚种粗粮取代主食补血养胃好气色